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考生调节心态十六字诀
不少优秀考生都会调整心态，会在一模二模考试时，高考前与高考中心态发生不良变化时，用自己认为适合的方法进行心理调整。有不少高考不成功的同学，在心态发生变化时，在失去信心情绪紧张时，不会积极运用心理调适方法，束手无策，而是一味地慌张下去，甚至发生怯场，这当然会影响高考成绩了。
考生怎么学会心理调节呢？从调查结果来看，主要有三种途径。
第一，考生总结自己调节心态的经验。每个考生在12年的学习生活中，经历过很多次考试，都会自觉或不自觉地运用一些方法，调节自己的心态。因此考生在高考前复习阶段要善于总结自己过去在心态调节中的经验与方法，以便自觉地运用在高考心态的调节中。不少考生说，考前心情烦躁时，听听自己喜欢的轻音乐，对自己心情变好很有帮助。2000年高考吉林省文科第一名孙立平考数学前，他和监考老师说了几句话，拉近了和监考老师的关系，感到很轻松，然后深呼吸了几下，觉得对稳定考试心态起了很好的作用。
第二，看看有关介绍高考心理调适方法的书。2001年全国高考四川省文科第一名王琅说：“我高考之前心理状态不是特别好，想调节一下心态。我买了你的书，我从那本书里学到了不少调节心态的方法，对我高考成功有一定的帮助。”
第三，班主任老师帮助考生学会调节心态。中国人民大学附属中学陈夏平老师在1999年任高三班主任时，在考前对全班每个同学都进行具体的心理调节指导，使考生考出好成绩。
笔者研究总结出考生调节心态的16字诀，即强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。
7、“失眠，做噩梦……”
放松自己消除焦虑
“离考试只有两个月，我突然什么都学不进去了”，一天一位高三男生愁眉苦脸地走进了心理咨询室，诉说了他近一个月来的苦闷：没有心思看书，一拿起课本，就浑身不舒服。有时候，他强迫自己看书，却看不懂。好容易熬到晚上12点睡觉，他又被失眠所困扰，只好服用安定片。这段时间，他还总做噩梦，梦见自己在黑压压的考场上，别人都在飞快地答题，只有自己找不到卷子，急得满头大汗。
我告诉他，这只是由于过于紧张造成的考试焦虑。一方面他很想学，认为应当分秒必争；一方面又心存恐惧，担心自己考不好。
看不进去书是因为复习到了疲劳期，对书丧失兴趣，对待这种情况最好的办法就是索性休息一下或到室外走走，跑跑步，打打球，放松一下心情，一旦心身平衡了学习兴致自然就会上来。或者可以做做简单的练习题，做对了可以增加自信，真的学进去了，也就不会坐立难安。因为学习效果不好，心生恐惧，从而导致失眠。如果学习状态调整好了，精神充实了，失眠自然会得到改善。另外，还可以借助一些辅助手段，比如改善饮食，听轻音乐等等，慢慢地调整生物钟。
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